Yoga Asanas (যোগাসন)
Yoga Asanas (যোগাসন)
ভূমিকা-
যোগশিক্ষা :
Yoga : Meaning and
initiation :
Yoga এক ধরনের আত্মিক অনুশাসন যার ভিত্তিমূলে আছে অতিসূক্ষ্ম বিজ্ঞান। দেহ ও মন এবং মানুষ ও প্রকৃতির মধ্যে সম্বন্বয় সাধনই এর অভীষ্ট। yoga asanas এ নিহিত রয়েছে সুস্থ জীবনযাপনের কলা ও বিজ্ঞান। সামগ্রিকভাবে yoga asanas অনুশীলন জীবনের সকল স্তরে সমন্বয় আনে ও রোগ ব্যাধির নিয়ন্ত্রণেও Yoga ভূমিকা সুবিদিত। সুস্থ দেহ-মনের গঠনে Yoga কার্যকারিতা আজ বিশ্বের প্রায় সর্বত্র স্বীকৃত.
যোগ-এর অর্থ (Meaning of Yoga) :
সংস্কৃত ‘যুজ’ শব্দটি থেকে Yoga এর উৎপত্তি। সংস্কৃতে এর অর্থ হল ‘যুক্ত করা বা ‘মিলিত করা। ভারতীয় সংস্কৃতির গভীরে নিহিত এক আধ্যাত্মিক এবং কঠিন তপস্যার পদ্ধতি হিসাবেই সাধারণভাবে Yoga পরিচিতি। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ, সাধারণ ধ্যান এবং বিশেষ ধরনের দৈহিক ভঙ্গিমা-সহ কিছু যোগ প্রণালী আজ স্বাস্থ্যরক্ষা ও মানসিক চাপ হালকা করার জন্য বিশ্বজুড়েই অনুশীলন করা হয়। স্বনামধন্য পতঞ্জলি মুনি Yoga ব্যাখ্যা দিতে গিয়ে বলেছিলেন—“যোগাহ চিত্ত বৃত্তি নিরোধাই। এর অর্থ হল ‘যোগ মনের চাঞ্চল্য রোধ করে। চিত্ত অর্থাৎ মন। “বৃত্তি’-র অর্থ মনের প্রবৃত্তি এবং নিরোধ’ শব্দটির অর্থ বন্ধ করা।Yoga Asanas (যোগাসন), Yoga near me, Yoga for beginners, Yoga poses, Types of Yoga ,Yoga asanas for beginners , Yoga asanas for weight loss
যোগের ভিত্তি (Basis of Yoga) :
স্বাস্থ্যরক্ষা ও সুস্থ জীবনযাপনের রীতি গড়ে তোলার জন্য এদেশে বহু প্রাচীনকাল থেকেই গড়ে উঠেছে যোগচর্চার প্রথা। এই বৈজ্ঞানিক প্রথার জন্ম এদেশে এবং বহু বছর যোগশিক্ষা দেশের সংস্কৃতির সঙ্গে ওতপ্রোত ভাবে জড়িয়ে গেছে। বহু সহস্রাব্দ আগে প্রাচীন মুনি ঋষিরা যে যোগচর্চার সূচনা করেছিলেন তা এখন বিশ্বজুড়ে স্বীকৃত। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নতুন নতুন সমস্যার মোকাবিলায় যোগচর্চার উপকারিতা আজ একবাক্যে মেনে নিয়েছেন সকলে। যোগচর্চার পদ্ধতি সহজ সরল, এটি ব্যয়সাশ্রয়ী এবং জীবন যাপনে সুস্থতা বজায় রাখা বা মানসিক চাপ জনিত শারীরিক অসুস্থতা চিকিৎসায় এটি অত্যন্ত কার্যকারীও বটে। এই কারণেই বিশ্ববাসী আজ যোগচর্চায় অত্যন্ত আগ্রহী হয়ে উঠেছে।
যোগচর্চা আজ শুধু আর ভারতের গণ্ডির মধ্যেই আবদ্ধ নেই। বিশ্বের বহু দেশের তরুণ সম্প্রদায় যোগচর্চা শুরু করেছে। যোগচর্চায় আসলে ধর্ম, বর্ণ, জাতপাত, বা দেশকালের কোনো ভেদাভেদ নেই। এখানে সবাই স্বাগত। রাষ্ট্রসংঘ ২১ জুন তারিখটিকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসেবে ঘোষণা করেছে।
Yoga Asanas (যোগাসন), Yoga near me, Yoga for beginners, Yoga poses, Types of Yoga ,Yoga asanas for beginners , Yoga asanas for weight loss
যোগ শিক্ষার লক্ষ্য ও উদ্দেশ্য (Aims and objectives of
Yoga Education) :
যোগ শিক্ষার লক্ষ্য স্থির করে তার দর্শন। শিখন পদ্ধতির বিশেষ ক্ষেত্রগুলি নিয়ে আলোচনা ও নির্দেশ দান করে দর্শন। সন্দেহাতীত ভাবে যে কোনো ক্ষেত্রের লক্ষ্যের প্রধান উৎসস্থল হল তার দর্শন। তাই বলা যায়, এটি শুধুমাত্র মানুষের জীবনের উপাদান নয়, মানুষের মানসিক, সামাজিক প্রাক্ষোভিক ও আধ্যাত্মিক—সকল জীবনের অপরিহার্য উপাদান হল যোগশিক্ষা। বিভিন্ন ব্যক্তি যোগশিক্ষার লক্ষ্য সম্পর্কে তাদের মতামত দিয়েছেন।
ঋষি অরবিন্দর মতে—"The current status of human
evolution is an intermediate stage in the evolution of being, which is on its
way to the unfolding of the spirit, and the self-revelation of divinity in all
things. Yoga is a rapid and concentrated evolution of being, which can take
effect in one life-time, while unassisted natural evolution would take many
centuries or many births. Aurobindo suggests a grand program called sapta
chatushtaya (seven quadrates) to aid this evolution."
যোগশিক্ষা এর প্রাথমিক চাহিদা হল পেশিগত সক্ষমতা, শারীরিক শক্তি, সহনশীলতা, রোগ প্রতিরাোধ ক্ষমতা, সঠিক দেহভঙ্গিমা, সুষম শারীরিক গঠন, চিত্তাকর্ষক ও দক্ষ অঙ্গ সঞ্চালন প্রভৃতি। বৃহৎ পেশি নির্ভর কার্যক্রম এবং তার সঙ্গে সুষম খাদ্যের জোগান ও দূষণমুক্ত পরিবেশ একত্রিত হলে তা শিশুরপরিপূর্ণ বৃদ্ধি ও বিকাশকে সুনিশ্চিত করে।
আন্তর্জাতিক যোগ দিবস (International Yoga Day) :
যোগের প্রতি বিশ্বজুড়ে সর্বজনীন আকর্ষণকে স্বীকৃতি দিয়ে রাষ্ট্রসংঘ ২১ জুন তারিখটিকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসেবে ঘোষণা করেছে। আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের উদ্দেশ্য যোগচর্চার সুফল নিয়ে সারা দুনিয়ার সচেতনতা বৃদ্ধি করা। ২০১৫ সালে ২১ জুন প্রথমবার আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালনের সময় আন্তর্জাতিক মহল থেকে ইতিবাচক সাড়া মেলে .
যোগশিক্ষায় বিভিন্ন সমস্যা :
একজন শিক্ষকের কাছ থেকে শিক্ষার্থী কতটা জ্ঞান আহরণ করছেন তার কী মূল্যায়ন করা যায়? একজন পেশাদার যোগচর্চাকারীর দক্ষতা মূল্যায়নের ক্ষেত্রে প্রধান সমস্যা এটাই। দ্বিতীয়ত, অন্যেরা কী কারও মনের ভেতরটা দেখতে পারে বা মূল্যায়ন ও পরিমাপ করতে পারে? একজনের মনের ভেতরে কী চাঞ্চল্য ঘটছে, না ঘটছে তার সম্যক উপলদ্ধি অন্যদের কীভাবে হবে?
* yoga asanas অভ্যাসের উদ্দেশ্য :
সাধারণত শরীরকে সুস্থ রাখা, রোগাক্রান্ত শরীরকে ব্রোগমুক্ত করা এবং পরমাত্মার সঙ্গে জীবাত্মার মিলন সাধিত করা।Yoga Asanas (যোগাসন), Yoga near me, Yoga for beginners, Yoga poses, Types of Yoga ,Yoga asanas for beginners , Yoga asanas for weight loss
• আসন দু’প্রকার : (১) ধ্যানাসন ও (২) স্বাস্থ্যাসন। এছাড়া আরও অনেক মুদ্রা আছে। কিছু আসন ও মুদ্রা আছে যা অধিক প্রচলিত, স্ত্রী-পুরুষ নির্বিশেষে সকলের অভ্যাসযোগ্য এবং ফলপ্রদ, এমন ১৯টি ধ্যানাসন, ৩২টি স্বাস্থ্যসন, ১৩টি মুদ্রা এবং ৭টি ধৌতি,
কয়েকটি ধন্যাসনের নাম- পদ্মাসন, সিদ্ধাসন, সুখাসন।
কয়েকটি স্বাস্থ্যাসনের নাম - স্বাস্থ্যকে ভালো রাখার জন্যে আমরা যে আসন করি সেটাই স্বাস্থ্যাসন।পদ্মাসন ,বজ্রাসন, উষ্ট্রাসন, ধনুরাসন, ভুজঙ্গাসন, চক্রাসন, পদহস্তাসন, পশ্চিমোত্তানাসন ,বীরভদ্রাসন, অর্ধচন্দ্রাসন।
প্রাণায়াম:
প্রাণায়াম অভ্যাসেও আমরা আমাদের বিক্ষিপ্ত মনের বিস্তারকে কমিয়ে, মনের বিস্তার নীল মহাকাশের মতো বহুদূর বিস্তৃত করতে পারি।নিয়মিত আসন অভ্যাসে শরীর ও মন প্রাণায়াম অভ্যাসের উপযোগী হয়। প্রাণ বায়ুকে আয়ত্ত করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের সংযমকে প্রাণায়াম বলে
প্রাণায়াম-এর উপকারিতা:
Yoga Asanas (যোগাসন), Yoga near me, Yoga for beginners, Yoga poses, Types of Yoga ,Yoga asanas for beginners , Yoga asanas for weight loss...
- 1.শারীরিক ও মানসিক শান্তি লাভ করা যায়।
- 2. স্নায়বিক দুর্বলতা বা চাপ হ্রাস পাওয়া যায়।
- 3. রক্তে অক্সিজেন-এর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
- 4.শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়।
- 5. ব্যক্তির জীবনযাত্রায় আসে নানা সদর্থক পরিবর্তন(Positive Changes).
- 6. মানসিক চাপ, নানা কুসংস্কার, কুচিন্তা দূর করে।
- 7. প্রাণশক্তির বিকাশ ঘটায়।
- 8. ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
- 9. একাগ্রতা আনে।
- 10.শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়ার ফলে আমাদের শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং কার্বোন-ডাই-অক্সাইড নির্গত হয়। সুস্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত জরুরি।
- 11.সঠিক ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস করলে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে। এর ফলে ব্যক্তি উৎসাহ ও শক্তিতে ভরপুর থাকে।
- 12.মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন প্রাণায়াম করা উচিত।
- 13.ঘুমের সময় ও গুণমান বৃদ্ধি করে প্রাণায়াম।
ভদ্রাসনের উপকারিতা(Benefits Of Bhadrasana)--
- ভদ্রাসন সম্পাদন আমাদের নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, এভাবে মাঝে মাঝে ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।
- এটি সায়িকাটিকা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে।
- ভদ্রাসন সম্পাদন জাং এবং পায়ের পেশী এবং আমাদের নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির চারপাশের পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে।
- উরু বস্তিপ্রদেশ ও কুচকির স্নায়ু পেশি প্রসারিত হয় ।
- মাসিকের সময় বেদনা, মাসিক আদৌ না হওয়া, অতি অল্প মাসিক, অতিস্রাব, শ্বেতপ্রদর, অনিয়মিত মাসিক ও স্বপ্নদোষে উপকারী।
- মায়েদের বস্তি প্রদেশের স্নায়ু মন্ডলী সবল হয় ফলে সন্তান প্রসব কালে কষ্ট পেতে হয় না।
- এই আসন অভ্যাসে স্ত্রী পুরুষ নির্বিশেষে সকলের ব্রহ্মচর্য রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- থাই এর মেদ কমে।
- মূলাধার চক্রকে সক্রিয় করে।
পদহস্তাসান
- আসনটি মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় রাখে।
- মেরুদণ্ড-সংলগ্ন স্নায়ুমণ্ডলী ও তার পাশের পেশী
- চক্রাসনের সঙ্গে পদহস্তাসন ও শশঙ্গাসন অভ্যাস রাখলে কোনদিন লাম্বার স্পন্ডিলোসিস বা স্লিপড্ ডিস্ক জাতীয় কোনও রোগ হতে পারে না।
- মেরুদণ্ড-সংলগ্ন স্নায়ুমণ্ডলী ও তার পাশের পেশী সতেজ ও সক্রিয় রাখে।
- বুকের পেশী ও পাঁজরের হাড় বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং বুক সুগঠিত করে।
- হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- আসনটি অভ্যাসের সময় দেহের মধ্যভাগে প্রচণ্ড চাপ পড়ে বলে ঐ অঞ্চলের পেশী, স্নায়ুজাল সবল ও সক্রিয় থাকে এবং পাকস্থলী, ক্ষুদ্রান্ত্র, বৃহদন্ত্র, প্লীহা, যকৃৎ খুব ভালো কাজ করে।
- যাদের বুক বয়স অনুযায়ী সরু ও অপরিণত, তাদের এ আসনটি অবশ্য করা উচিৎ।
- আসনটি অভ্যাসে দেহের মধ্যভাগের অপ্রয়োজনীয় মেদ দূর হয়, মনের চঞ্চলতা দূর করে এবং স্বভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
- কোনও স্ত্রী-রোগ বা পেটের রোগ সহজে আক্রমণ করতে পারে না।
- ডায়াবেটিস, ক্ষুধামান্দ্য, পেটের অসুখ, অজীর্ণ, সায়েটিকা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, কোলাইটিস, পেটে মেদ, দৃষ্টিশক্তি ক্ষীণ, লম্বা হওয়ার প্রয়োজনে, সাইনাসাইটিস ইত্যাদিতে উপকারী।
.শলভাসনের উপকারিতা-
- কোষ্ঠবদ্ধতা, ক্ষুধামান্দ্য, কোমরের ব্যথা, সায়াটিকা, স্পন্ডিলোসিস, স্নায়বিক দুর্বলতায় ফলদায়ক।
- হিব বা নিতম্ব পেশি মজবুত করে ব্যথা সারাতে সাহায্য করে।
- দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করতে বা দীর্ঘ পথ হাঁটতে কষ্ট হয় না।
- সায়াটিকার ব্যথা আরোগ্য হয়।
- পেট ,পিট ও কোমরের গঠন ভালো হয়, অতিরিক্ত মেদ কমায়।
- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, হজম ভালো হয়।
- শলভাসন মেয়েদের পক্ষে বিশেষ উপকারী।
উষ্ট্রাসন, ধনুরাসন -
পদ্মাসন ,বজ্রাসন -
ভুজঙ্গাসন -
পশ্চিমোত্তানাসন :
.jpeg)
ভূমাসন:
সূর্য নমস্কার এবং এর উপকারিতা-
এই নিবন্ধটি সূর্য নমস্কারের তাত্পর্য এবং সুবিধা দেয়, সূর্য নমস্কারের সময় শেষ করতে হবে এমন মন্ত্র .সূর্য নমস্কার করা সূর্য নমস্কার পূর্ব থেকে ভোরের মৃদু দিনের আলোর মুখোমুখি হয়ে শেষ করা উচিত।
সূর্য নমস্কারের উপকারিতা
- এটি শরীরের উল্লেখযোগ্য অঙ্গগুলির আপেক্ষিক সংখ্যার রক্তের গতিপথকে আরও বিকাশ করে।
- হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কাজের উপর কাজ করে।
- বাহু ও পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে।
- মেরুদণ্ড এবং মিডরিফকে আরও অভিযোজিত করে তোলে।
- মধ্য-অঞ্চলের চারপাশে চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং তাই ওজন হ্রাস করে।
- আরও প্রক্রিয়াকরণ বিকাশ করে।
- .আরও ফোকাস পাওয়ার বিকাশ করে।
POST টি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ ।
POST টি যদি ভালো লেগে থাকলে COMMENT & SHARE করার অনুরোধ রইল।
No comments